Não podemos esquecer da água. Ela é fundamental para o bom funcionamento do organismo, para o transporte de nutrientes, regulação da temperatura corporal, entre outras funções.

Na prática de atividade física, exerce papel importantíssimo antes, durante e depois do treino, já que a perda hídrica pelo suor pode levar o organismo à desidratação, o que atrapalha o rendimento de qualquer esportista.

Atletas podem perder de 1 a 2L de água por hora de treinamento. São sintomas da desidratação: fraqueza, fadiga, irritabilidade, dificuldade para concentração, dor de cabeça e desconforto gastrointestinal.

Para saber se você está hidratado, é importante observar a frequência com a qual você urina e a coloração. O ideal é que a urina seja amarelo-clara. De um modo geral, para saber a quantidade ideal de água a ingerir por dia, basta multiplicar o seu peso por 30-35ml.

Em atividades físicas mais longas, além da água pode ser necessário repor também eletrólitos (minerais que carregam uma carga elétrica quando estão dissolvidos no sangue) que serão perdidos no suor. Então, se você tem o hábito de realizar atividades que duram mais de 60 minutos, vale a pena procurar um profissional para avaliar a necessidade de inclusão de eletrólitos para hidratação adequada.

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